[samur]

DIKKAT!!!

İlk 2-3 hafta sigara içilen ortamlara girmemeye çalışın. Bir süre sigarayı hatırlatıcı günlük alışkanlıklarınızdan
vazgeçmeyi deneyin.

Bırakmaya çalıştığınız dönemde diğer bağımlıların çabanızı engellemesine izin vermeyin.

İçme isteği zaman zaman sizi zorlayabilir. İstek geldiğinde 3-5 dakika sürer ve geçer. Bu kısa süreyi
atlatmak sizin elinizde:
- Meyve ya da çiğ yenebilen sebze (havuç, marul, salatalık gibi) atıştırın

- 10 kez derin nefes alıp verme egzersizi uygulayın

- Basit egzersiz hareketleri yapın

- Duş alın

- Yemek sonrası istek geldiğinde sofrada oyalanmayın, hemen kalkın dişlerinizi fırçalayın,
meyve yemeyi deneyin

- İş ortamı ya da evde o anda uğraştığınız iş size sigarayı çağrıştırdıysa işinize odaklanmaya
çalışmayın, uzaklaşmaya ve tamamen farklı bir uğraşıyla kısa bir süre oyalanmaya çalışın

- Her içme isteği geldiğinde bıkmadan kendinizi oyalayacak uğraşılarla vakit geçirin. Bir süre sonra içme isteği sıklığı, süresi ve şiddetinin azaldığını göreceksiniz

- Asla “bir sigara içsem ne olur?” düşüncesine kapılmayın.
İlk içişte kontrol edebildiğinizi düşünseniz bile, tek sigara eski halinize kısa sürede dönmenize sebep olur.

- Bırakabildiğinizi gördüğünüzde “korktuğum gibi değilmiş, demek ki bırakabiliyorum. Ne zaman istersem bırakabilirim” diyerek yanılgıya düşmeyin.

Başarınız rahatlamanıza neden olmasın. Sadece kendinizi kandırmış olursunuz